Всемирный день сна

15 марта 2013 года

В 2013 году ВОЗ и Ассоциация медицины сна проводят год под слоганом: «Хороший сон — здоровое старение.»

Главный врач Клиники сна,
кандидат мед. наук, доцент В.А.Мельников

Всемирный день сна впервые был проведен 14 марта 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья и с тех пор отмечается ежегодно в третью пятницу марта. В этот день врачи и ученые рассказывают о пользе здорового сна, пытаются привлечь внимание как можно большего числа людей к медицинским и социальным проблемам, возникающим из-за нарушения сна у человека. Ведь, несмотря на то, что большинство заболеваний, вызывающих нарушения сна, поддаются лечению, только 1/3 людей, страдающих ими, обращается за профессиональной помощью.
Каждый человек практически третью часть жизни проводит во сне. Взрослый человек должен спать не меньше 7-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым, тогда как ребенку, в зависимости от возраста, требуется не менее 10 часов для полноценного отдыха. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок», готовится к следующему дню.

Сон способствует переработке и хранению информации, облегчает закрепление изученного материала. Из житейского опыта школьника или студента известно, что сон, наступающий вскоре после заучивания материала, благоприятно сказывается на его запоминании и легко вспоминается при пробуждении. Сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознание, выполняет функции адаптации человека к конфликтной ситуации, помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронов головного мозга ненужную информацию. «Утро вечера мудренее» – говорит пословица.

Сон положительно влияет на иммунную систему, то есть является одним из самых эффективных средств в борьбе с различными болезнями. Полноценный здоровый отдых, как говорят в народе, и простуду прогонит, и от хронической усталости избавит. С эволюционной точки зрения сон необходим для выживания вида, является эликсиром долголетия. Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни.
Вместе с тем, многие люди просто не осознают, что им необходимо отдыхать во сне больше времени. Они привыкают к усталости, и воспринимают ее как естественное состояние, рассматривая при этом сон как «напрасную трату» времени, которое можно было бы использовать на выполнение других важных задач. Здесь-то человека и подстерегает серьезная опасность. Если относиться к своему сну пренебрежительно, это рано или поздно скажется на общем самочувствии и на состоянии здоровья. К сожалению, большинство современных людей уже забыли, что означает здоровый сон и понимать это начинает только тогда, когда сталкивается с различного рода расстройствами сна, снижением своей работоспособности и развитием заболеваний.
В настоящее время доказано, что длительные периоды «недосыпа» — бич современного общества — негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, резко ухудшается концентрация внимания, нервные расстройства. Потеря всего лишь 3-4-х часов сна ухудшает память, снижает остроту реакций почти на 50%. В США, например, ежегодно более 100 тысяч автомобильных аварий происходят только из-за того, что водители засыпают за рулем. Лишение же человека в течение нескольких дней сна является очень тяжёлым испытанием, теряется ясность рассудка, периодическое «проваливание» в состояние со спутанным сознанием. Недаром этот способ психологического давления использовался при допросах, а в настоящее время рассматривается как изощрённая пытка.

Ущерб от нарушений сна во всем мире до сих пор остается недооцененным. Хроническое недосыпание увеличивает нагрузку на сердце, повышая тем самым риск развития сердечнососудистых болезней, включая гипертонию, способных привести даже к летальному исходу. Причем у женщин, отводящих на сон менее пяти часов в сутки, риск возникновения гипертонии в два раза выше, чем у мужчин, которые спят столько же. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.

Нездоровый сон, недосыпание или его отсутствие превращается сегодня в настоящую глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни едва ли не половине населения Земли. Журналисты же шутят, что с тех пор как Томас Эдисон изобрёл лампочку, люди спят всё меньше и меньше. Воздействие на человека все возрастающего темпа жизни, тотальное ощущение беззащитности перед жестокостью современного мира, выбивают организм из его естественного ритма, нарушая волшебные биологические часы, отрегулированные на 24 часа. В наше время продолжительность сна по сравнению с XIX веком сократилась на 20% — на полтора часа за ночь. Стрессовая бессонница — дитя нашего времени. Учитывая нарастающую прогрессию ее роста, следует отметить, что людям с каждым годом становится гораздо труднее погружаться в объятия Морфея. Согласно последним данным, около 45% наших соотечественников время от времени страдают от бессонницы, а 20% вообще не могут с ней совладать. Если добавить к этому постоянный стресс, становится понятно, почему болезни сердца уносят все больше жизней и проявляются во все более молодом возрасте.

По причине того, что человек постоянно ворует часы у ночи, засиживаясь перед телевизором, компьютером, «гуляя» по интернету, он меньше спит. Люди, которые продолжительное время мало спят, не только наносят вред своему здоровью и сокращают себе жизнь, но намного чаще страдают лишним весом или, что еще хуже, ожирением.
Сегодня наука знает, что при недосыпании нарушается равновесие между гормонами, подающими мозгу сигнал об утолении голода и стимулирующими аппетит. У тех, кто мало спит, оказывалось значительно меньше, чем надо, гормона об утолении голода и больше стимулирующего аппетит. Совпадение двух этих сигналов гормонов приводит к усилению чувства голода и чрезмерному потреблению пищи. С точки зрения эволюции это объяснимо. Первобытный человек в ситуации опасности должен бодрствовать, ему необходимы запасы энергии. Сегодня же состояние тревоги толкает лишь к совершению нескольких шагов, ведущих от постели на кухню, чтобы удовлетворить чувство голода. Получается, что чем меньше мы спим, тем больше толстеем.

Заболеваний, которые могут вызвать нарушения сна, трудно перечесть в связи с их множеством. Самыми распространенными расстройствами сна при многих из них являются: бессонница (инсомнии), включая трудное засыпание и частое пробуждение среди ночи; чрезмерная длительность сна (гиперсомнии) и нарушения во время сна -парасомнии (лунатизм, ночные ужасы и кошмары, ночной энурез, бруксизм (скрежет зубами),синдром «ночного аппетита», беспокойных ног, апноэ сна и храп). Каждый из этих нарушений может быть одним из проявлений сердечнососудистых, психических, неврологических, включая эпилепсию, и других заболеваний, требует своевременной диагностики и лечения.
В этом году Международная ассоциации медицины сна Всемирный день сна посвятила проблеме обструктивного апноэ сна (нарушение дыхания во сне) и храпа, проводя его под девизом — дыши легко, чтобы спать хорошо.
Появление храпа указывает на то, что во время сна дыхательные пути по какой-то причине являются частично блокированными. Возникает храп вследствие вибрации тканей в задних отделах носоглотки. Почти каждый человек может иногда храпеть, при этом мужчины храпят чаще. С возрастом распространенность храпа увеличивается и к 60-ти годам храпят приблизительно 60% людей обоего пола.
Простой храп является не столько медицинской, сколько социальной проблемой. Он может вызывать многочисленные пробуждения и ухудшать качество ночного сна. Однако храп может в большей степени беспокоить даже не самого храпящего, а людей, спящих с ним в одной комнате. Иногда для того, чтобы избавиться от простого храпа, бывает достаточно снизить вес и изменить положение тела во время сна. Снижение веса приводит к уменьшению количества жировой ткани в области глотки. Улучшить дыхание можно, если спать на боку или на животе. Некоторые люди пришивают небольшой карман сзади на свою пижаму и кладут туда мячик для тенниса. При этом человек не спит на спине и храп уменьшается.
Громкий и часто возникающий храп является первым симптомом такого распространенного расстройства сна, каким является синдром обструктивного апноэ сна. Основными симптомами синдрома апноэ сна являются: громкий и частый храп; звуки затрудненного дыхания (удушья) во время сна; остановки дыхания во сне; дневная сонливость; высокое артериальное давление; необъяснимый набор веса. Дыхание при этом останавливается несколько раз в течение каждого часа сна или даже несколько сотен раз за ночь. Остановки дыхания могут привести к существенному снижению уровня насыщения крови кислородом и вызывать частые пробуждения.
Не леченый синдром апноэ сна увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний, а это самая распространенная причина смерти. Кроме того, синдром апноэ сна препятствует нормальному питанию мозга. У пожилых людей нарушения дыхания во сне напрямую влияют на продолжительность их жизни. Проведенные в последние годы исследований свидетельствуют о том, что апноэ сна можно рассматривать в качестве фактора, который является причиной или имеет связь с возникновением застойной сердечной недостаточности, высокого артериального давления, инсульта и диабета. При этом основным фактором риска является и избыточный вес. Женщины могут испытывать увеличение тяжести обструктивного апноэ сна и повышение артериального давления во время беременности. Вместе с тем апноэ сна уделяется незаслуженно малое внимание, в связи с чем у 80-90% взрослых людей это заболевание остается не диагностированным.
Жизнь пациента, страдающего от этого расстройства сна, может представлять собой постоянную борьбу сознания и тела и является сильным раздражающим фактором.
Для многих людей с апноэ сна это раздражение может перейти в ощущение безнадежности и повысит риск возникновения депрессии. Пациенты с обструктивным апноэ сна чаще страдают от депрессии, чем в общей популяции. Однако люди, страдающие от апноэ сна и депрессии не должны терять надежды.

Золотым стандартом лечения апноэ сна является терапия с созданием постоянного положительного давления в дыхательных путях. Данный метод лечения заключается в том, что пациенту подается поток воздуха под постоянным давлением через маску, надеваемую перед сном. Воздушный поток поддерживает открытое состояние дыхательных путей и предотвращает остановки дыхания во сне. При этом восстанавливается нормальное насыщение крови кислородом. Этот метод, удобный для использования в домашних условиях, помогает улучшить самочувствие людей, страдающих апноэ сна, и повысить уровень их здоровья и качества жизни.

Однако, прежде чем начинать терапию, нужно разобраться, а что собственно лежит в основе нарушений. Диагностика расстройств сна – достаточно сложная вещь, потому что заболеваний, которые могут вызвать нарушения сна, множество, а подходы к лечению совершенно разные. Самый современный метод исследования называется полисомнографией. Полисомнографическое исследование включает в себя регистрацию во время сна мозговых биоэлектрических потенциалов, кардиографической работы сердца, ритмов дыхания, записываются движения глазных яблок, ног и рук и другие функции.

Сон слишком важен, чтобы игнорировать проблемы, связанные с ним. Обратившись к врачу, Вы сделаете правильный выбор. Не откладывайте это на потом. Сон оказывает слишком большое воздействие на вашу жизнедеятельность.
Пусть Всемирный день сна будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью. Приятного, здорового, полноценного сна!


Поиск по сайту