Шкала самооценки сна

ШКАЛА САМООЦЕНКИ СНА

 

Инструкции пациенту

 

Пожалуйста, отметьте, насколько вы согласны или не согласны с каждым утверждением. Нет правильных или неправильных ответов. Обведите кружком ту цифру, которая наиболее соответствует вашим личным взглядам. Пожалуйста, сделайте отметку в каждом пункте, даже если ситуация в нём отличается от вашей собственной.

 

 

Совершенно не согласен                                                                                                                             Совершенно согласен

 

 

 

 

1. Мне нужно 8 часов сна, чтобы чувствовать себя свежим и функционировать в течение дня.

 

2. Когда я недостаточно выспался, я должен вздремнуть днём, или проспать дольше следующей ночью.

 

3. Я становлюсь старше, поэтому нуждаюсь меньше во сне.

 

4. Я беспокоюсь о том, что если не буду спать 1 или 2 ночи, у меня будет «нервный срыв»

 

5. Я уверен в том, что хроническая бессонница может серьёзно влиять на моё здоровье.

 

6. Проводя больше времени в кровати, обычно я больше сплю, и лучше чувствую себя на следующий день.

 

7. Когда у меня возникают сложности с засыпанием, либо с возвращением ко сну после ночного пробуждения, я должен оставаться в кровати и прикладывать больше усилий.

 

8. Я боюсь, что могу потерять контроль над своим сном.

 

9. Поскольку я становлюсь старше, я должен ложиться раньше вечером.

 

10. Я знаю, что плохой сон ночью навредит моей активности днём.

 

11. Чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня, я считаю, лучше принять снотворное, чтобы не спать плохо ночью.

 

12. Когда я чувствую себя раздражённым, депрессивным или тревожным днём, в основном это связано с плохим сном ночью.

 

13. Поскольку мой партнёр в постели засыпает, как только его голова касается подушки и спит крепко всю ночь, я считаю, что должен засыпать так же.

 

14. Я чувствую, что бессонница – результат старения, и вряд ли что-либо можно с этим сделать.

 

15. Иногда я боюсь умереть во сне.

 

16. Когда я хорошо поспал ночью, я знаю, что придётся расплачиваться за это следующей ночью.

 

17. Если я плохо спал одну ночь, я знаю, что это нарушит мой график сна на всю неделю.

 

18. Без нормального ночного сна мне трудно функционировать на следующий день.

 

19. Я не могу спрогнозировать, будет ли у меня хороший и плохой сон ночью.

 

20. У меня очень малая возможность справляться с негативными последствиями прерванного сна.

 

 

21. Когда я чувствую усталость, бессилие, или же просто отсутствие активности в течение дня, то в основном это потому, что я плохо спал прошлой ночью.

 

22. Мысли перегружают меня ночью, и я часто чувствую, что не имею контроля над этим потоком.

 

23. Я чувствую, что всё ещё могу вести неплохую жизнь, несмотря на сложности со сном.

 

24. Я считаю, что бессонница – в основном результат химического дисбаланса.

 

25. Я чувствую, что бессонница нарушает возможность наслаждаться жизнью и мешает мне заниматься тем, чем я хочу.

 

26. Стаканчик спиртного на ночь – отличное решение проблемы сна.

 

27. Медицинские препараты – единственное решение проблем с отсутствием сна.

 

28. Мой сон становится всё хуже, и я не верю, что кто-либо может тут помочь.

 

29. То, что я плохо спал, обычно отражается на моей внешности.

 

30. Я избегаю своих обязательств (социальных, семейных) после плохого сна.

 

 

 

 

Руководство по расчёту/толкованию

 

Общее количество баллов по этому тесту получается путём суммирования баллов каждого пункта (для пункта 23 вычесть), и деления их на количество пунктов. Норм для этой шкалы не существует, так как в норме все ответы должны быть отрицательными, но чем выше балл и ближе к 10, тем серьезнее и глубже проблема, требующая врачебной консультации. Обратитесь к врачу-сомнологу!

 

 


Поиск по сайту